Carry's blog

資料來源: 
http://health.wedar.com/show.asp?id=4665


作者：Angela  　類別：體重控制  　日期：10/2/2006 9:53:41 PM  　

 
懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程，雖然如此，但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。因為無論多辛苦、多痛，終究會過去。但是有一件事卻常常成為產後婦女的夢魘，即是以往曼妙的身材從此不復再見。有一些女孩子每生一個就胖了10幾公斤，無論多努力都甩不掉身上的肥肉。人家說餵母奶會減重，身材會恢復的比較快，但是有些人不但沒有減重，反倒越來越胖。看著衣櫃裡面懷孕之前所買的衣服，心情真是鬱卒到了極點。

產後體重的變化
懷孕期間，標準的體重增加為12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量，因此在生產之後，體重可以馬上減輕5、6公斤，在接下來的一個月當中，身體會把留滯的水分排掉（約2～3公斤左右）。剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。簡單的說，在產後一個月之後所增加的體重（和產前比較），才是我們淨增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多餘的脂肪減掉。

為什麼產後減重不容易？
體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來決定，當妳吃進去的熱量多過妳所消耗的熱量時，多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成肥胖。反之，則會消耗脂肪，使體重下降，達到減肥的目的。因此要減肥，我們可以從兩方面來著手。第一、減少熱量的攝取；第二、增加熱量的消耗；或兩者同時進行。一般上，產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據傳統的台灣做月子文化，產婦要〝補〞4～6週，並且要盡量的臥床休息，在大補特補的時候，如果沒有注意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物；而長期臥床休息，使得身體的基礎代謝變慢，熱量的需求下降；在雙重因素的作用下，當然體重就不容易被控制下來。另外，內分泌系統的改變（荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下），也會造成身體代謝變慢；還有一些患了產後憂鬱症的人，由於長時間臥床、或暴飲暴食，使得體重不降反升。綜合以上的因素，我們不難理解，為什麼有些人在生完小孩之後，身材就從此走了樣。

產後減重基本原則
基本上，在產後的第一個月不必馬上急著減肥，這段時間應該盡量吃營養的食物（但是要注意食物的熱量），多休息（可以維持日常活動，但是要避免提重物或激烈的塑身運動），並且保持愉快的心情。至於體重方面，只要維持在比剛生產完少2～3公斤即可（懷孕時體內多餘的水分）。不要太過於心急恢復原來的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。

減重計畫應該在產後4～6週（看身體復原情況而定）開始進行，要注意剛開始不要把目標訂得太高，免得達不到目標時，反而失去了堅持下去的鬥志。因此訂定一個合理可行的計畫，攸關減重成功與否。

以下幾點原則提供大家參考：
1、設定產後6～8個月回復原來體重。
2、擬定有氧運動計畫，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。
3、找志同道合的人一起運動，互相砥礪。
4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。
5、哺餵母乳者，每週減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低於1800大卡。
6、哺餵母乳者不宜使用藥物減肥。
7、每天測量體重。

只要有正確的觀念，加上耐心和毅力，要恢復原來的身材，並不是一件不可能的事。