懷孕期間體重控制真的不容易,
吃太少害怕寶寶的營養不良,
吃太多又都只胖到媽媽,
所以瞭解要怎麼吃,就變的很重要了。
在懷孕期間好好控制飲食,
寶寶健康,媽媽苗條,
真是每個孕婦的夢想,至少我是很想啦~~

現在進入懷孕中期的穩定階段,
完全不會害喜的情況下,
這個月我的體重狂飆,
我個人是不相信,媽媽胖,寶寶就大的說法,
所以跟自己講這幾個月真的要好好的遵循孕婦的飲食原則,
再辛苦也只有這幾個月了,
我這才發現到,
原來懷孕期間的飲食,
會比平常的體重控制來的困難,
要營養不要過多的熱量,真的不容易。


這是從醫院獲得的資訊,
其實懷孕後的女生,
每天的熱量吸收只要比懷孕前多三百大卡即可。

而懷孕一天所需要的營養成分如下:
(這是從醫院的牆上抄來的)

鈣:1000mg  (維生素A、D可幫助鈣質吸收)
鐵:前期15mg  後期45mg
磷:800mg
鋅:15~18mg
鎂:350 mg
維生素A:500μg  後期600μg
維生素D:10μg (曬太陽幫助吸收)
維生素E:14mg
維生素K:50~90μg
維生素B群:乳製品
葉酸:600μg
維生素C:100mg

其實大致上只要飲食均衡,
多注意鈣質、鐵質、葉酸,
這三樣在孕期需求量大增的營養應該就可以。

不過要怎樣吸收這些營養會比較有效益又不發胖,
我還要多查詢一些食物營養成分的資訊。

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